I 7 migliori integratori di vitamina B12, secondo un dietista

Scopri come gli integratori di B12 possono prevenire questa carenza che riduce l'energia

Melissa Nieves, LND, RD, è una dietista registrata presso Practical Nutrition, LLC. Lavora anche come dietista bilingue di telemedicina per il Vida Health Program.

Rich Scherr è uno stratega degli aggiornamenti e un fact checker per i marchi Dotdash Meredith, tra cui Health e Verywell. È un esperto giornalista finanziario e tecnologico che è stato redattore capo del Potomac Tech Wire per quasi due decenni e collabora regolarmente con le pagine sportive del Baltimore Sun. È stato anche redattore di notizie per America Online e ha contribuito all'Associated Press e al Washington Post.

Passa a una sezione

Valutiamo in modo indipendente tutti i prodotti e servizi consigliati. Se fai clic sui collegamenti che forniamo, potremmo ricevere un compenso. Saperne di più.

Salute / Kevin Liang

La vitamina B12 ha molti benefici per la salute ed è necessaria per la funzione cerebrale e nervosa, per la formazione dei globuli rossi e per la sintesi del DNA. La vitamina B12 può essere immagazzinata nel fegato. Abbiamo continuamente bisogno di assumere vitamina B12 dal cibo o da un integratore in modo che queste scorte non finiscano. La vitamina B12 si trova in varie fonti di proteine animali tra cui salmone, carne, formaggio e uova. Poiché gli alimenti vegetali non contengono naturalmente B12, i vegani e i vegetariani potrebbero essere maggiormente a rischio di carenza di B12. Gli anziani, quelli sottoposti a un intervento chirurgico gastrointestinale o a una malattia gastrointestinale corrono un rischio maggiore di carenza a causa dello scarso assorbimento nel tratto digestivo. Farmaci come la metformina e gli inibitori dell’acido gastrico possono anche aumentare il rischio di bassi livelli di vitamina B12.

È qui che un integratore di B12 potrebbe tornare utile. Gli integratori di B12 contengono elevate quantità di questa vitamina, quindi possono aiutare a prevenire o curare una carenza di B12. Poiché la B12 è una vitamina idrosolubile, il rischio di tossicità è molto basso.

Quando cerchi un integratore di B12, ti consigliamo di trovare una forma che funzioni per te, che si tratti di una capsula, di una caramella gommosa o di una parte di un multivitaminico. Se sei vegano, vorrai anche essere sicuro di scegliere un integratore senza gelatina. Per trovare i migliori integratori di vitamina B12, abbiamo parlato con altri due dietisti dei loro prodotti preferiti e di cosa consigliano di cercare in un integratore di qualità.

Gli integratori alimentari sono minimamente regolamentati dalla FDA e potrebbero essere adatti o meno a te. Potrebbero anche interagire con altri integratori o farmaci che stai assumendo. Il nostro team di dietologi registrati esamina gli integratori secondo la nostra rigorosa metodologia di integrazione alimentare. Abbiamo anche chiesto a un dietista registrato di esaminare questa pagina per verificarne l'accuratezza scientifica. Si prega di parlare sempre con un operatore sanitario per discutere eventuali integratori che si prevede di assumere.

Amazzonia

Perché ci piace:È accessibile, conveniente e certificato USP.

Vale la pena notare:Poiché contiene gelatina, non è vegano.

Le B12 Softgel di Nature Made sono un integratore di alta qualità facile da trovare e conveniente. Gladys Saucedo RDN, LD, dietista clinica con sede a Las Vegas li consiglia proprio per questo motivo. Sono testati da terze parti da USP, un'organizzazione credibile che verifica che le etichette degli integratori siano accurate. Ci piace il fatto che si tratti di softgel, che molte persone trovano facili da ingoiare. Tuttavia, se desideri qualcosa di diverso, Nature Made offre B12 anche in pastiglie o compresse sublinguali.

La dose di 1.000 microgrammi (mcg) è standard per un integratore di vitamina B12 e, sebbene costituisca oltre il 41.000% del valore giornaliero (DV) di vitamina B12, il rischio di tossicità è basso. Assorbiamo solo una piccola quantità della B12 che consumiamo, in parte perché l'assorbimento della B12 richiede una quantità sufficiente di fattore intrinseco (IF) nello stomaco. È anche una vitamina idrosolubile, il che significa che non la immagazziniamo molto bene nel corpo.

Poiché questi softgel contengono gelatina, derivata da mucche o maiali, non sono adatti a una dieta vegana.

Prezzo al momento della pubblicazione: $ 24 ($ 0,16 per porzione)

Dettagli del prodotto:

Amazzonia